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鉄分の多い食べ物・飲み物のおすすめを教えて！
最近、鉄分不足を感じているのですが、鉄分の多い食べ物や飲み物を探しています。日常的に取り入れやすいものがあれば嬉しいです。皆さんのおすすめを教えてください！
モノスポ編集部
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あかり(40代・女性)
野菜ジュースを使って効率よく栄養素を摂取するのも良いですよ。伊藤園のこちらのジュースは200mlで小腹を満たしたいときにちょうどいいし、2ケースまとめてお取り寄せできるのでコスパも良いです。
まくりん
こちらのサンバゾン アサイーフルーツパックピュアはいかがでしょうか。鉄分やポリフェノールが豊富で体にもいいですよ。
あねるよ(40代・男性)
アサイーは鉄分が豊富で、その含有量はレバーの約3倍、ほうれん草の約2倍とも言われています。この商品は無糖のピュアピューレなので、バナナや豆乳と混ぜて自分好みの味に調整しやすく、飽きずに続けられるのが魅力です。ポリフェノールや食物繊維も同時に摂取でき、美容と健康の両面をサポートしてくれます。
ナックルバール(10代・男性)
カゴメの私のフルーツこれ一本1日分の鉄分は、果実由来のやさしい甘さで飲みやすく、毎日の栄養補給に適しています。1本で1日分の鉄分を手軽に摂取でき、7種の果実を使用した豊かな風味が特長です。330mlのキャップ付き紙パックは持ち運びや保存もしやすく、忙しい朝や外出先でも便利です。12本セットで継続しやすく、健康を意識する方におすすめです。
ららららら(50代・男性)
鉄分の多い飲食品として、カゴメのものはいかがでしょうか？ 1本で一日分の鉄分を摂取できるので便利ですね。7種のベリーミックス味で美味しく鉄分補給できますよ。
レオタン(60代・男性)
鉄分補給できるキットカットお菓子はいかがでしょうか。チョコレート菓子でサクサク感がありますのでおすすめです。10枚入り6袋入っています。
ナックルバール(10代・男性)
ネスレ日本のキットカット 鉄分補給 with MILOは、おいしく手軽に鉄分を摂取できる点が魅力のお菓子です。ミロ由来のコクのある味わいとウエハースのサクサク食感が楽しめ、甘さも程よく毎日食べやすいです。60枚入りの大容量ボックスで、家族や職場でのシェアにも便利です。間食や小腹満たしをしながら栄養補給できるのがうれしい商品です。
まくりん
こちらのチョコラBBFeチャージ 鉄分飲料はいかがでしょうか。鉄分5mgを配合。栄養機能食品なので効果も高いと思います。
でぶねこちゃん(40代・女性)
プルーン約50個分のたっぷりの鉄分が含まれており、鉄分補給にピッタリですし、プルーンとピーチの爽やかな風味でシーンを問わず飲みやすいです。鉄分だけでなく、ビタミンB6、B2をはじめ女性に嬉しい７つの成分が含まれており、美容、健康をしっかりサポートしてくれます。飲み切りやすい50ml容量ですし、3本セットで570円とお手頃な値段なので、続けやすいと思います。
enperu(30代・女性)
こちらの手軽に食べられるひとくちゼリーは、１つだけで鉄分が3㎎入っており、３つ食べれば約1日分の鉄分を摂取できますのでおすすめです。爽やかなブラッドオレンジ味で美味しいです。おやつや食後のデザートに良さそうですね。
グラスマン(60代・男性)
森永乳業のサプリメントウォーター「鉄分 １日分」です。桃風味の330ml×12本セット。鉄分が豊富に含まれていますし、とても飲みやすいですよ。
あかり(40代・女性)
野菜ジュースを使って効率よく栄養素を摂取するのも良いですよ。伊藤園のこちらのジュースは200mlで小腹を満たしたいときにちょうどいいし、2ケースまとめてお取り寄せできるのでコスパも良いです。
aualone(80代以上・男性)
Nestle（ネスレ）の大人用で鉄分補給になるミロ・オトナの甘さです。160g容量で牛乳に溶かして飲むようになっており、鉄分・カルシウム・ビタミンBなど栄養補給になる甘さ控えの飲みやすく、美味しいミロです。コスト的にも他と遜色のないものですので、良いのではないかと思います。
memory512(50代・男性)
グリコのカルシウムと鉄分の多いミルクです。コクがあり、しっかりとした飲みごたえです。鉄分は１日の必要量の約半分をとれます。
RRgypsies(60代・男性)
スモークレバーがおすすめです。レバーには一番多く鉄分が含まれています。燻製になっているので、濃厚なコクで、美味しさが濃厚に凝縮されています。食感もよいですよ。お酒のおつまみに最適です。
コーヒー三杯(40代・男性)
1カップで1日分の鉄分だけでなく葉酸も摂取できるオハヨー乳業のヨーグルトはいかがですか。プルーン味です。
enperu(30代・女性)
こちらの牛乳と混ぜるだけで手軽に飲めるきな粉ココアは、1杯分で鉄分4.3㎎獲れますので鉄分不足の方におすすめです。ほかにもタンパク質や食物繊維やカルシウムも獲れて健康をサポートしてくれます。優しい甘みやココアの風味がして美味しいです。
モモピー(60代・女性)
鉄分たっぷりのカルフォルニア産プルーンはいかがでしょうか。ドライフルーツで種抜きでだから食べやすく、個包装で手がべたつかないのがいいですね。おやつとして、サラダなどに混ぜたり、程よ良い甘さと酸味で美味しいです。
ポルカドット(50代・女性)
鉄分はお野菜からとるのがいいですよ。特に小松菜は含有量が多いし、クセがなく食べやすくて、どの季節でも手に入るので有効です。リンク先は手軽に使えるドライこまつなです。スープやお味噌汁を作って、これを入れるだけでOKです。カップめんなどにもいいですね。
![カゴメ野菜一日これ一本 超濃縮 鉄分&葉酸(125ml*24本入)【野菜一日これ一本 紙】[一日分の野菜 1日分の野菜 鉄分 紙パック]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/rakuten24/cabinet/987/4901306153987.jpg?_ex=300x300)
ポポロろ(40代・女性)
鉄分不足の人におすすめの飲み物、カゴメ野菜一日これ一本超濃縮鉄分＆葉酸です。125mlなので飲みやすいです。
どんどん(50代・男性)
鉄分の多い飲み物に、人気メーカー、メグミルクのプルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト 糖質・カロリーオフはいかがですか。お得な18本ケース買いができ、おススメです！
RRgypsies(60代・男性)
雪印メグミルクのプルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルトがおすすめです。プルーン味でとても美味しく飲みやすいです。これを一日一本飲んでいれば、鉄分不足になることはありません。飲み切りやすいサイズです。
nkzw(60代・男性)
鉄を10mg配合された栄養機能食品です。プルーンの香りがついているので、飲みやすくなっています。鉄分に加えて、1日分の葉酸、1日分のビタミンB12、さらに乳酸菌も配合されています。
コーヒー三杯(40代・男性)
1パックで1日分の鉄分が摂取できる森山乳業のココアはいかがですか。さっぱりとした甘さで飲みやすいですよ。
chai(50代・女性)
市販でも入手しやすいカゴメのラブレはいかがでしょうか。1本で1日分の鉄分を摂取できる乳酸菌飲料で、腸内環境の改善にも役立ちます。さっぱりとしたプルーン味で、カロリー9kcal、量も80mlと少量なので、毎日無理なく続けられます。
オロロ(40代・男性)
こちらの森永乳業の1日不足分の鉄分のむヨーグルトはいかがでしょうか？1日に不足分の鉄分・食物繊維が手軽に補給できる、スッキリ美味しいドリンクタイプのヨーグルトです。健康をサポートしてくれるシールド乳酸菌も配合されていて健康をサポートしてくれます。脂質ゼロ・糖質25%オフで毎日気軽に続けやすい、常温で保存ができる便利な商品でお勧めです。
AIによる回答
鉄分不足の解消には、日常的に取り入れやすい食品がおすすめです。動物性食品なら、レバー、赤身肉、魚介類（特に牡蠣やあさり）は鉄分が豊富です。植物性食品だと、ほうれん草、小松菜、ひじき、納豆、豆乳などが良いでしょう。 特に植物性食品の場合は、吸収率を高めるためにビタミンCを含む食品（例えば柑橘類、ピーマン、いちごなど）を一緒に摂取するのが効果的です。 飲み物では、鉄分が強化されたシリアル飲料や鉄分入りのお茶、小豆を使った飲み物なども選択肢になります。一方、食事中のコーヒーや紅茶は鉄分吸収を妨げる可能性があるので、取りすぎないよう配慮してください。 普段の食事にこれらを少しずつ取り入れることで、効率よく鉄分を補給できると思います。
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